Здоровому мужчине легче сохранить свою мужскую силу. Это объясняет снижение потенции с возрастом на фоне хронических заболеваний, ожирения, алкоголизма, стрессов, курения и сидячего образа жизни. Помимо медикаментозного лечения нужно делать также различные спортивные упражнения. Они способны снизить риск проблем с эрекцией независимо от того, какого возраста человек.
Как спорт влияет на потенцию
Мужчины, выполняющие ежедневно различные физические нагрузки, сталкивается с таким неприятным заболеванием намного реже. Уменьшить вероятность возникновения эректильной дисфункции поможет обычная ходьба, достаточно 3 часов в неделю. Занятие спортом способно отстрочить первые признаки потенции на несколько лет. Во время выполнения физических нагрузок в человеческом организме вырабатывается главный половой гормон – тестостерон. После сорока лет его уровень начинает уменьшатся с каждым годом на 1%. Как правило снижается либидо, яркость организма и как результат – потенция. При уменьшении тестостерона возникают депрессии, падает жизненный тонус, проявляются хронические заболевания.
Повышают риск развития импотенции злоупотребление алкоголем, ожирение, курение, малоподвижный (сидячий) образ жизни. Эти факторы способны вызвать также сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессии. В свою очередь все эти болезни значительно ухудшают состояние сосудов и снижают либидо.
Восстановление мужской силы с помощью спортивных мероприятий
Для того, чтобы сохранить или восстановить свою сексуальную силу, каждый мужчина должен соблюдать распорядок дня. Силы для физической активности дает полноценный отдых (с 23:00 до 7:00). Потенция восстанавливается лишь при поддержании нормы веса, улучшению циркуляции крови в области таза.
Наиболее эффективные физические нагрузки
Хороший эффект дают динамические виды спорта: плавание, бег, баскетбол, теннис и боевые искусства. С их помощью в клетках накапливается энергия, калории сжигаются. При этом они тренируют сердце и сосуды.
Одна из причин снижения уровня тестостерона – большой живот. Чтобы его убрать понадобятся индивидуальные тренировки в тренажерном зале.
С помощью кардио-тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Они снижают риск развития атеросклероза и других болезней, которые ухудшают кровообращение. Но надо помнить, что тяжелая атлетика и бодибилдинг не способны поддерживать сексуальный тон.
Тренировка мышц таза
Полноценное кровоснабжение связок и мышц малого таза, половых органов необходимо при лечении мужской потенции. Регулярность выполнения физических упражнений поможет развить и поддерживать эрекцию, они обостряют удовольствия и ощущения от интимной близости. Их необходимо делать, чтобы укрепить мышцы тазового дна, поскольку они поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Состоят они из слоев мышц, которые простираются от лобковой кости к копчику. Тренировка мышц таза способствует эякуляции при сокращении, а тренировка мышц вокруг полового члена улучшает его насыщение кровью.
Как найти мышцу тазового дна
Прежде чем начать поиск нужно сесть или, еще лучше – лечь, мышцы живота, ануса и бедер расслабились. Чтобы почувствовать мышцы тазового дна нужно поджимать одновременно внутрь мышцы ануса и мочеиспускательного канала. Сжимание анально-ректальных мышц проводится без подтягивания мошонки. Сжав все мышцы нужно посчитать до 5 и расслабится. Необходимо выполнять 9-10 сжиманий, чередую при этом темп сжимания, делать перерыв в несколько секунд.
Упражнения Кегеля для мужчин
Для лечения потенции большинство врачей рекомендует тренировать мышцы тазового дна, чтобы кровь приливала к пенису. Упражнения Кегеля можно делать сидя, стоя и даже лежа.
Упражнения в положении стоя
Нужно стать ровно и поставить ноги врозь, напрячь мышцы тазового дна. Это нужно делать таким образом будто вы пытаетесь приостановить поток мочи, прижав при этом еще и мышцы ануса. Благодаря этому член будет подвигаться ближе к брюшной полости и выше поднимутся яички. Нужно стараться удержать мышцы в течении некоторого времени. Увеличивать время сокращения желательно каждую неделю, достигая при этом 9-10 секунд. При этом дыхание нельзя задерживать.
Упражнения в положении сидя
Нужно сесть на стул и раздвинуть колени, напрячь мышцы тазового дна таким образом, будто вы подымаете таз, однако ягодицы нельзя отрывать от сидения. Выполняя упражнения нужно выкладываться на максимум и не забывать о дыхании. Упражнения лучше всего делать утром и вечером по три сокращения.
Упражнения в положении лежа
Ложимся на спину и разводит согнутые колени. Сокращайте мышцы тазового дна, удерживая их при этом настолько сильно, насколько вы сможете. Старайтесь не подтягивать мышцы ягодиц и живота.
Упражнения Кегеля можно выполнять также при ходьбе, мышцы нужно напрягать в пол силы. Сокращение мышц тазового дна после мочеиспускания поможет устранить подтекание мочи. Во время полового акта старайтесь напрягать те же мышцы, это поможет снова наполнить половой член кровью. Если сильно зажать мышцы тазового дна, то можно задержать эякуляцию.
Профилактические упражнения для импотенции
Несмотря на форму импотенции всегда назначается комплексное лечение. Лучше всего искать такого врача, который лечит импотенцию при помощи упражнений. Дело в том что упражнения Кегеля являются первыми помощниками при начальных стадиях эректильной дисфункции. Прежде чем начать выполнять упражнения, которые стимулируют кровообращение половых органов, необходимо проконсультироваться с врачом.
- Шаг. Нужно шагать, подымая при этом колени как можно выше и старясь при этом прижимать их к животу.
- Бег на месте, во время выполнения которого необходимо отрывать от пола только пятки – скипинг. После нужно выставлять колени вперед поочередно. Сначала нужно выполнять упражнения в течении минуты, затем постепенно можно увеличивать время.
- Протряска. Это упражнение выполняется следующим образом: нужно выполнять бег на месте (переступать с ноги на ногу, отрывая при этом только пятки), придерживаться при этом руками за стену.
- Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и подтянуть ноги повыше на выходе, подтягивая их руками за лодыжки. После возвращаемся в исходного положение, расслабляемся и равномерно дышим. Сперва нужно выполнять упражнение всего 4 раза, постепенно увеличивая количество повторений, до 12.
Создаем собственную программу физических упражнений
Выполняя регулярно физические упражнения, можно сохранить пользу для кровеносных сосудов. Если больной имеет низкий уровень физической подготовки, то лучше обратить внимание на йогу, быструю ходьбу или бег (общеукрепляющие виды физической нагрузки). Это поможет улучшить приток крови к пенису и начнет оказывать лечебное действие. Чтобы привыкнуть к регулярным ежедневным тренировкам, нужно придерживаться нескольких основных правил:
- выбирать нужно только те физические упражнения, которые доставляют удовольствие. Даже простая ходьба поможет укрепить сосуды не хуже баскетбольной игры;
- мышцы нужно тренировать, чередуя комплексы для увеличения мышечной массы и аэробные упражнения, это улучшит внутренний слой сосудов. Тестостерон начинает вырабатываться только во время умеренной силовой тренировке. Комплексы из коротких, но интенсивных физических нагрузок способны улучшить гормональный фон в организме в целом и обеспечить лечение проблем с эрекцией;
- периодически следует советоваться с врачом, проходить обследования, в случае если вы сами формируете программу упражнений с нуля.
Снижение потенции – неприятное явление для любого мужчины. Однако многие и не задумываются о том, что снизить риск проблем с эрекцией способны физические упражнения.
